10 ماده غذایی برتر برای سلامتی موها

ماهی سالمون

ماهیها ازجمله سالمون، آزاد، ساردین و ماهی خال مخالی مملو از اسیدهای چرب سالم وامگا 3 هستند که بدن انسان قادر به ساختن آنها نیست، بنابراین باید این مواد را از غذا یا مکمل ها تأمین کرد؛ زیرا این مواد، بدن را در برابر بیماری محافظت کرده و همچنین باعث رشد مو و پرپشت و براق شدن آنها می شود.

ماست یونانی

ماست یونانی سرشار از پروتئین است. پروتئین نقش بسیار حیاتی در بدن دارد. ماست یونانی همچنین حاوی ویتامین B5 است که به نام اسید پانتوتنیک شناخته می شود. ویتامین B5 با کمک به تشدید گردش خون در پوست سر، به رشد مو کمک کرده و باعث جلوگیری از ریزش موها می شود. امروزه شرکتهای تولید کننده محصولات مراقبت از پوست و مو، از اسید پانتوتنیک به عنوان ماده مؤثر در تولیدات خود استفاده می کنند که روی برچسب این محصولات قابل مشاهده است.

اسفناج

اسفناج مانند بسیاری از سبزیجات که دارای برگ سبز تیره هستند، سرشار از مواد مغذی شگفت انگیز از جمله ویتامین A، آهن، بتا کاروتن، فولات و ویتامین C است. این مواد در سلامت پوست و مو نقش مهمی ایفا می کنند؛ به طوریکه با حفظ رطوبت پوست، از خرد و شکننده شدن موها جلوگیری می کند. کلم پیچ یکی دیگر از سبزیجات حاوی این مواد است.

گواوا

گواوا یک میوه گرمسیری و حاوی ویتامین C است که از شکنندگی موها محافظت می کند. یک فنجان گواوا 377 میلی گرم ویتامین C دارد.این میزان بیش از چهار برابر حداقل مقدار توصیه شده روزانه برای بدن است.

غلات غنی شده با آهن

کمبود آهن یکی از دلایل ریزش مو می باشد. این ماده غذایی مهم را می توان در غلات،  ماکارونی و دانه های سویا و عدس یافت. همچنین گوشت گاو و جگر، مقدار زیادی آهن دارند. صدف و سبزیجات دارای برگ تیره نیز حاوی آهن هستند.

مرغ برای سلامتی مو

کمبود پروتئین در بدن، باعث متوقف شدن رشد مو و به دنبال آن ریزش مو می شود. برای دریافت پروتئین از گوشت، بهتر است از مرغ یا بوقلمون استفاده کرد که دارای چربی اشباع کمتری نسبت به گوشت گاوهستند.

سیب زمینی

سیب زمینی شیرین حاوی آنتی اکسیدان به نام بتا کاروتن می باشد. بتا کاروتن در بدن تبدیل به ویتامین A می شود که از خشک و کدر شدن موها جلوگیری می کند. بتاکاروتن باعث تحریک غدد موجود در پوست سر نیز می شود. این غدد مایعی روغنی به نام سبوم تولید می کنند که از خشک شدن موها جلوگیری می کند. بتا کاروتن در سایر سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج ، کدو تنبل ، طالبی و انبه یافت می شود.

دارچین

دارچین، گردش خون را افزایش می دهد. با افزایش جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری در اختیار فولیکول های مو قرار می گیرد که باعث رشد و پرپشت شدن موها می شود. این ادویه را می توان همراه غذا، نان، چای و قهوه مصرف نمود.

تخم مرغ

تخم مرغ، حاوی پروتئین و آهن و غنی از ویتامینهای خانواده B از جمله بیوتین می باشد که به رشد مو کمک می کند. کمبود بیوتین می تواند منجر به ریزش مو شود. بیوتین به تقویت ناخن های شکننده نیز کمک می کند.

صدف

صدفها غنی از روی هستند. کمبود این ماده معدنی در رژیم غذایی باعث ریزش موی شدید می شود، تا جایی که ممکن است حتی مژه ها نیز ریزش کند. روی در حفظ سلامت سلولهای سازنده مو یا فولیکول، نقش مهمی دارد. این ماده معدنی را می توان در گوشت گاو، ​​خرچنگ دریایی و غلات غنی شده نیز پیدا کرد.